黑色锻炼衣服的个体坐在黄色的沙发上,腿延伸到一位黄色的奥斯曼,她脚踝拿着一个小冰袋

何时使用冰或热量造成伤害

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你走下马路牙子,扭了扭脚踝。你笨拙地举起重物,扭伤了肩膀。在慢跑的过程中,你的小腿会收紧。

突然,痛苦。那么你的思想与可能性有可能:破碎?扭伤了?撕裂组织?

你想知道是否去看医生或试图自己治疗伤害。即使旅行到了紧急护理提供者有序,您可能需要管理一些急救。但现在你不能记得哪个适用于你的伤害:

冰?还是热?

以下是一些答案和提示,帮助您在下次或爱人受伤时做出良好的决定。

新伤?看医生

最重要的是决定您是否需要查看医生。

“当你有新的伤害时,你以前没有受伤的东西,你应该与医疗保健提供者联系杰克·梅福德(Jake meffford)说OSF onCall紧急护理

“如果你有显着的痛苦,你应该检查出来。例如,您的提供商有工具可以用于确定中断与应变的可能性。

“但如果不是骨折而是再伤,比如同一个关节扭伤,通常你可以在家治疗。”

冰和热的角色

冰和热在治疗中各起作用。但是用哪一个呢?

大多数伤害的拇指规则:冰首先,以后加热。但杰克说,除了由医疗保健提供者的指示,避免在串联中使用它们。

大多数伤害导致你的身体与炎症和肿胀反应。冰用于冷却受伤的关节或组织并减少肿胀。

相比之下,热量会导致相反和不希望的反应。当您恢复全部健康时,热处理更适合在恢复期间使用。

何时使用冰

在发生后,冰应该尽快使用急性伤害。即使您打算看到医疗保健提供商进行诊断,涂冰以帮助减少肿胀。将受伤的组织达到较冷的温度也有助于防止进一步的损坏。

“如果冰是合适的,尽快穿上它。如果你扭伤了脚踝,或者在运动时扭伤了肌肉,马上敷上冰。”杰克说。

如果有可用的话,请使用冰块或桶冰块。如果没有,即兴创作。冷冻蔬菜包的工作良好。

“事实上,很多时候,冷冻蔬菜更好,”杰克说。“它们更加稳定,很容易在伤害的不平坦表面上塑造它们 - 这比一个触动伤害的一部分的硬块更好。”

将冰涂抹20-30分钟,然后休息至少10分钟。尝试每天至少做4次,但如果你愿意,你可以每小时完成。如果20-30分钟太不舒服,请涂上冰10分钟,然后折断两个并再次涂抹。

何时使用热量

在前三天之后 - 或72小时 - 肿胀应该达到顶峰,你可以开始使用热量。但不在所有伤害。

“对于与骨骼或关节有关的痛苦,冰仍然是一个很好的治疗选择,”杰克说。

“热量最有益,软组织和背部最有益。这适合肌肉。热量会松开肌肉纤维并帮助恢复您的运动范围。热量会增加血液流动,并帮助热身肌肉。所以在你的物理治疗会议之前或在开始锻炼之前使用热量。“

使用加热垫,热水浴缸​​或甚至具有热水的浴缸 - 但不是太热。你也可以即兴创作。例如,用米饭填充布袋并在微波炉中加热。或者通过烘干机运行湿毛巾,然后将其涂抹在受伤区域。

然而,与冰不同,请勿将热源直接涂抹在皮肤上。此外,将热处理限制为15-20分钟,不要重复。在锻炼之前每天一次就足够了。

“如果你走的时间长,你会冒着热烧伤,”杰克说。

关于作者:Kirk Wessler.

柯克·韦斯勒于2019年1月开始担任OSF HealthCare的写作协调员。万博竞彩网址他出生于皮奥里亚,毕业于布拉德利大学,之前在密苏里州和德克萨斯州的报纸工作,最近在《皮奥里亚杂志之星》工作。

Kirk和他的妻子,Maryfrances,有五个儿子,四个女儿,九个孙子。他正在寻求掌握吉他和高尔夫球。他也喜欢旅行,特别是驾驶背道路。

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类别:饮食和锻炼健康