如果你有糖尿病,这是明智的早餐选择

早餐通常被称为当天最重要的一餐 - 以及充分理由。

你一晚上都在睡觉的时候禁食,所以现在是时候补充你的身体了,这样你就可以有一个好的开始,然后开始工作。

如果你有糖尿病,那么早餐决定什么都更加重要。你不想要你的血糖(葡萄糖)通过跳过早餐来走太低,你也不希望它从吃喝的东西时射击太高。

但不要试图即兴发挥。在如此危险的情况下,获得专业的建议是很重要的。

第一步:咨询营养师

“一般的饮食指南对糖尿病患者是相当一致的,但它不是一个放之四海而皆准的方法。这就是为什么让医生推荐营养师是很重要的。注册营养师在OS万博竞彩网址F Healthcare。“营养师将提供指导,以考虑所有因素,包括一个人的年龄,性别,身体类型,医疗状况,品味偏好等”

丽贝卡说,当有人学习他们有糖尿病时,他们有时会陷入饮食极端的陷阱。

“人们往往是非常全面的或没有饮食模式,”丽贝卡说。“例如,当他们听到他们应该远离糕点,果汁,甜甜圈和某些谷物等含糖早餐食物时,它们偶尔会切换到火腿,香肠,鸡蛋等的全肉早餐饮食。

“但在全糖和全肉之间存在一个非常大的区域,因此他们需要找到碳水化合物,蛋白质,纤维和健康脂肪的平衡方法。这就是为什么咨询营养师是如此重要的原因。“

糖尿病友好的早餐提示

虽然人们在一起糖尿病不需要戒除整个食物团体,在开始他们的一天时应该有一些基本指导方针。

  • 肉:在早晨,没有什么比滋滋作响的香肠、培根或火腿的味道更棒的了。虽然它们都是很好的蛋白质来源,但这些美味的最爱通常都含有较高的钠和饱和脂肪。由于糖尿病患者更容易患心脏病,所以这些肉类只能适量食用。

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  • 蛋:虽然它们的蛋黄胆固醇含量很高,曾被认为会提高血液中的胆固醇,但最新研究表明,我们饮食中饱和脂肪的数量能更准确地预测血液中的胆固醇水平。

美国心脏协会现在表示,对于患心脏病风险较高的人来说,每天吃一个鸡蛋是没有问题的患有糖尿病的心脏病“丽贝卡说。

  • 水果:水果始终是一个不错的选择,因为它在纤维中通常很高。通过减慢消化过程,这使其天然糖含量平衡,这使您的血糖稳定。
  • 面包:选择由全谷物面粉代替精制面粉制成的面包产品(面包,松饼,饼干,煎饼等)。这两种都很高碳水化合物但精制面粉已经被剥夺了所有的纤维、维生素和矿物质。如果没有纤维,它会被迅速消化,导致血糖飙升。
  • 土豆:哈希棕色和家庭薯条也是早餐的最爱,但这些食物中的碳水化合物重淀粉在我们的血液中转化为糖。如果它们在某些油脂和脂肪中煎炸,它也可以增加其饱和脂肪含量。如果您早上想要土豆,最好煮沸或蒸它们,并与高纤维食物一起享受它们。
  • 谷物:选择加入糖中低的谷物。冷麦有很多健康,高纤维选择,但热谷物的良好选择是平原的燕麦片。即使它在碳水化合物中很高,它也很高,纤维也会很高,这将减缓碳水化合物的消化并保持血糖稳定。为了添加一些味道,考虑添加水果,肉桂,坚果黄油(杏仁黄油,花生酱等),蛋白质粉或人造甜味剂。

“关于冷麦片,记住要坚持标签上的食用份量推荐,”丽贝卡说。“人们倾向于食用超过一份的量,这意味着他们摄入的糖分比他们想象的要多得多——即使是低糖麦片。”

  • 蜂蜜和糖浆:您可能喜欢将蜂蜜放在饼干和糖浆(枫树或高果糖玉米糖浆)上涂上煎饼和华夫饼。但这些美味的浇头糖非常高。相反,选择水果或某种形式的坚果黄油。
  • 饮料:应该避免果汁,因为它的糖很快就会升高血糖。相反,选择不加糖或人工加糖的咖啡,茶或水。其他选择包括白牛奶(仅限于乳糖形式的天然糖含量)和用水果调味的水。还提供各种低糖的饮食汁。
  • 传播:当你想在吐司或松饼上涂点什么时,黄油不是最好的选择,因为它的饱和脂肪含量更高。你可以选择更健康的食物,比如坚果酱、鳄梨、希腊酸奶或鹰嘴豆泥。不含反式脂肪的人造黄油也是一个很好的替代品,因为它的饱和脂肪含量通常较低,而有助于降低坏胆固醇的健康脂肪含量较高。

关于作者:路加福音Legner

Luke Legner是OSF医疗保健的写作协调员。万博竞彩网址他于4月2021日加入了该部,经过几年的重型设备行业工作多年。他于2002年毕业于2002年伊利诺伊州立大学的庞蒂亚克本土,在那里他赢得了大规模沟通学士学位。

卢克和他的妻子,阿什利,居住在布卢明顿,有一个儿子和两个女儿。当他没有解决家庭改善项目时,你通常可以找到卢克看着他心爱的芝加哥幼崽或安迪格里菲斯秀。

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类别:饮食和锻炼健康